enflasyonemeklilikötvdövizakpchpmhp
DOLAR
32,5004
EURO
34,6901
ALTIN
2.496,45
BIST
9.693,46
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
Diyarbakır
Parçalı Bulutlu
26°C
Diyarbakır
26°C
Parçalı Bulutlu
Pazar Açık
26°C
Pazartesi Açık
28°C
Salı Açık
29°C
Çarşamba Az Bulutlu
30°C
DİYARBAKIR HABERİ
Sur içindeki tarihi Aşefçiler Çarşısında bulunan ve 20 günde yıktırılacağı sözü verilen hasarlı binanın, 45 günde ancak bir katı yıktırıldı. DİYARBAKIR GAZETE – Sur içindeki tarihi Aşefçiler Çarşısında bulunan ve 20 günde yıktırılacağı sözü verilen hasarlı binanın, 45 günde ancak bir katı yıktırıldı. 45 günden beri bina yüzünden mağdur olan...
19.04.2024
21 yıl 21 gün süren bir çalışma sonucu tarihi Sur içi minyatürünü yapan taş sanat ustası Fesih Gündoğar, Büyükşehir Belediyesi Eş Başkanlarına çağrıda bulunarak, mevcut maketin 10 katı büyüklüğünde yeni bir maket yapmak için yer talebinde bulundu. DİYARBAKIR GAZETE- Diyarbakır’ın 80 yıl önceki halindeki Sur İçi maketi 21 yıl ve...
19.04.2024
İl Kültür ve Turizm Müdürlüğünce bu yıl 48. Düzenlenen Turizm Haftası Bahar konseri ile sona erdi. DİYARBAKIR GAZETE – 15-22 Nisan tarihleri arasında düzenlenen 48. Turizm haftası sona erdi. İl Kültür ve Turizm Müdürlüğünce merkez Sur ilçesindeki İçkale Müze Kompleksi’nde düzenlenen Turizm Haftası etkinlikleri kapsamında Mardin’in Nusaybin ilçesinden gelen Ferhat...
19.04.2024
İçişleri Bakanı Ali Yerlikaya Diyarbakır Büyükşehir Belediyesi ile Mardin Büyükşehir Belediyesine Mülkiye Müfettişlerinin görevlendirildiğini bildirdi. DİYARBAKIR GAZETE– Yerlikaya X hesabından “Mardin Büyükşehir Belediye Meclisinin açılışında “İstiklal Marşı’nın okutulmadığına”, Diyarbakır Büyükşehir Belediye Meclisinin açılışında ise “Türk bayrağının kaldırıldığına” ilişkin iddialarla ilgili Mülkiye Müfettişlerimiz görevlendirilmiştir.” paylaşımını yaptı. Diyarbakır Büyükşehir Belediyesinden açıklama Diyarbakır...
19.04.2024

Club Marduk Diyetisyeninden Ramazan’da ‘Dengeli beslenme’ tavsiyesi

Club Marduk Diyetisyeninden Ramazan’da ‘Dengeli beslenme’ tavsiyesi
REKLAM ALANI

Diyarbakır’daki Clup Marduk Spor salonu Diyetisyeni Deniz Yağmur, Sahur ve iftarda sağlıklı beslenme konusunda önemli uyarılarda bulundu. Spor Eğitmeni Kalender Ülgen ise, Ramazan ayında spor yapılabileceğini ifade ederek, “Ramazan’da spor yapılabilir aslında. Eğer bir hastalığınız yoksa çok ağır kilodaki ağırlıkları kaldırmayacaksanız iftardan önce de spor yapabilirsiniz” dedi.

DİYARBAKIR GAZETE- Diyarbakır’da ünlü Spor Salonu Clup Marduk adlı Spor Salonu Diyetisyeni ve Spor Hocası, Ramazan ayına ilişkin olarak beslenme ve spor tavsiyelerinde bulundu.

Sahurda ve İftarda sağlıklı beslenme konusunda önemli uyarılarda bulunan Diyetisyen Deniz Yağmur, Sahurda protein içeriği yüksek olan yumurta ve peynirin sofralardan eksik edilmemesini isteyerek, “İlk olarak sağlık sorunu yaşamayıp oruç tutan insanlarda, beslenme yanlışlığı olduğunda kilo alımına çok yatkın olmaktadırlar. Ramazanda ilk olarak sahura kalkıyoruz kesinlikle kalkmadan yatmak veya hiç yemeden yatmıyoruz” dedi.

“Sahurda gözleme, börek gibi şeylerden uzak durulsun”

Yağmur, şöyle konuştu:

“Sahurda gözleme, börek, poğaça vb. türü şeylerden genellikle uzak duruyoruz. Bunların yerine protein içeriği yüksek olan yumurta ve peyniri sofradan eksik etmiyoruz. Yumurta ve tercih ettiğiniz peynir gün boyu aç kalmanızın önüne geçecektir. Bunun yanında sahurda kesin ama kesin bol salata hazırlıyoruz, vitamin ve mineral eksikliğinin ve gün boyu susuz kalmamızın önüne geçecektir.

“Sahurda beyaz ekmek yerine tam buğday ekmek tercih edilmeli”

Sahurda ise beyaz ekmek yerine tam buğday ekmeği tercih etmenizi öneriyorum. Bu sayede kan şekerimiz gün boyu daha çok dengede kalacaktır. Eğer pide tercih edeceksek ve kilo problemimiz varsa sade pide tercih edilmelidir bu sayede susamdan gelecek yağ alımının önüne geçeriz.”

“Tatlı tercihlerini sütlü olarak yapmalıyız”

İftardan sahura kadar en az 2 litre su tüketilmesini isteyen Diyetisyen Yağmur, şu sözleri kullandı: “İftara gelirsek; kesinlikle hurma ve veya su ile orucumuzu açıyoruz. Başlangıç olarak çok sıcak olmamak şartıyla çorbamızı içiyoruz, 5-10 dakika dinlenip diğer yemekleri yiyoruz. Bu sayede fazla enerji alımının ve şişkinliğin önüne geçmiş oluruz. Ana yemekler olarak et ve/veya sebze yemekleri yiyebiliriz fakat yemeklerin suyunu tüketmemeye özen gösterelim bu şekilde daha az yağ almış oluruz. Küçük lokmalar halinde ve iyice çiğnemeye özen gösterelim yoksa hazımsızlık ve şişlik şikayetleri oluşabilir.

“İftardan sahura kadar en az 2 litre su içmeliyiz”

Susuz kalan vücudumuza suyun yerine konulması için iftardan sahura kadar geçen sürede en az 2 litre su içmeliyiz. İftar sonrasında yapılabiliyorsa 15-30 dakikalık yürüyüşler sizi rahatlatacak ve ağırlık oluşumunun önüne geçecektir. Ramazan ayında çoğu kişinin canı tatlı istemektedir. Tatlı tercihlerini sütlü tatlı olarak yapmalıyız. İftarla birlikte değil, ara öğün şeklinde olursa çok daha güzel ve dengeli olmuş olur. Ramazan ayında meyve ve sebze tüketiminde eksiklikler görülmektedir. Bu yüzden iftardan sahura kadar kesinlikle ara öğünler yapmalıyız. Bu ara öğünlerde meyvelere, kuru yemişlere, süt ve süt ürünlerine yer verebilirsiniz.”

Özgen: “Ramazan ayında spor yapmak mümkündür”

Spor hocası Kalender Ülgen ise, Ramazan ayında spor yapılabileceğine değinerek, “Eğer bir hastalığınız yoksa çok ağır kilodaki ağırlıkları kaldırmayacaksanız iftardan önce de spor yapabilirsiniz. Ama ağırlık antrenmanı yapıyorsanız eğer iftardan sonra küçük yürüyüş ve ısınmalarla birlikte ağırlık antrenmanı yapabilir aynı zamanda iftardan 2-3 saat sonra ise plates, yoga tarzı idmanlarda yapılabilir. Yani ramazan ayında spor yapmak mümkündür” dedi.

“Evde küçük idmanlar şeklinde egzersizler yapılabilir”

Evde de küçük küçük idmanlar şeklinde egzersizlerinde yapılabileceğine işaret eden Ülgen, “Bu önemli bir etken. Yani illa spor salonuna gelmeden de dışarıda da yürüyüş yapılabilir. Evde de antrenmanlarda yapılabilir. İftardan 2-3 saat sonra 45 dakikalık bir antrenman metodumuz var. Bu uygulanırsa çok iyi olur. İftardan önce spor salonuna gelen üyeler ve bireyler için minimum düzeyde yani bir yarım saat 45 dakika olursa iyi olur. İftardan hemen önce olması daha iyi olur çünkü dinlenir durumu hemen iftardan sonrası üyenin ya bireyin yararına olur. Ramazan ayında da staj yapılabilir. Dediğim gibi hastalık durumu olmayan herkes spor yapabilir. Her türlü önlemleri alarak, ramazan ayında sporun yapılabilirliğini anlatmalıyız. Bireylere bu konuda dikkat etmelerini öneriyoruz” ifadelerini kullandı.

REKLAM ALANI
Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

Vbet para çekme