enflasyonemeklilikötvdövizakpchpmhp
DOLAR
33,0460
EURO
36,0466
ALTIN
2.620,62
BIST
11.139,34
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
Diyarbakır
Açık
40°C
Diyarbakır
40°C
Açık
Çarşamba Parçalı Bulutlu
40°C
Perşembe Açık
39°C
Cuma Az Bulutlu
38°C
Cumartesi Açık
39°C
DİYARBAKIR HABERİ
Kamuoyunun merakla beklediği yeni vergi paketi TBMM’ye sunuldu. İşte yeni vergi paketinin ayrıntıları: Yeni Vergi Paketi Meclis’te: Vatandaşın Yükü Artıyor Küresel Şirketlere Daha Fazla Vergi: Küresel şirketlerin Türkiye’de elde ettiği kazançlardan alınan asgari kurumlar vergisi %15’e yükseltiliyor. Yurt İçi Şirketlere Asgari Vergi: Tüm şirketlerin karlarının en az %10’u kadar kurumlar...
16.07.2024
Diyarbakır’ın merkez Yenişehir ilçesi Çiftkastal Feritköşk Mahallesi cami imamı bıçaklı saldırıya uğradı. Elinden ve karnından bıçaklanan imam yararlanırken, polis kaçan saldırganların yakalanması için çalışma başlattı. DİYARBAKIR GAZETE– Edinilen bilgiye göre olay Yenişehir ilçesi Çiftkastal Feritköşk Mahallesinde yaşandı. Sabah namazı için camiye giden imam Ramazan Demir, cami önünde ateş yakan bir...
16.07.2024
Diyarbakır’da yaz aylarının gelmesiyle birlikte, aşırı sıcaklar camilerde palas dönemini başlattı. Özellikle gündüz saatlerinde sıcak havadan korunmak isteyen vatandaşlar, camilerin klimalı ve serin ortamlarını tercih ediyorlar. DİYARBAKIR GAZETE- Sıcaklıkların artmasıyla birlikte, Diyarbakır’daki camiler geceleri ibadetin yanı sıra vatandaşlara serin bir uyku ortamı sunuyor. Cami imamları ve yöneticileri, klimalı ve geniş...
16.07.2024
Fatih’te ‘Ramazan Hoca’ olarak tanınan Ramazan Pişkin’i bıçaklayarak öldürdüğü iddiasıyla yargılanan sanık ‘tasarlayarak kasten öldürme’ suçundan ağırlaştırılmış müebbet hapis cezasına çarptırıldı. DİYARBAKIR GAZETE- Fatih’te 31 Ocak 2024’de ‘’Diyarbakırlı Ramazan Hoca’nın Yeri’’ isimli çay ocağında ‘Ramazan Hoca’ olarak tanınan Ramazan Pişkin’i başkası zannettiğini öne sürdüğü ve bıçaklayarak öldürdüğü iddiasıyla tutuklanan Erkan...
16.07.2024

Club Marduk Diyetisyeninden Ramazan’da ‘Dengeli beslenme’ tavsiyesi

Club Marduk Diyetisyeninden Ramazan’da ‘Dengeli beslenme’ tavsiyesi
REKLAM ALANI

Diyarbakır’daki Clup Marduk Spor salonu Diyetisyeni Deniz Yağmur, Sahur ve iftarda sağlıklı beslenme konusunda önemli uyarılarda bulundu. Spor Eğitmeni Kalender Ülgen ise, Ramazan ayında spor yapılabileceğini ifade ederek, “Ramazan’da spor yapılabilir aslında. Eğer bir hastalığınız yoksa çok ağır kilodaki ağırlıkları kaldırmayacaksanız iftardan önce de spor yapabilirsiniz” dedi.

DİYARBAKIR GAZETE- Diyarbakır’da ünlü Spor Salonu Clup Marduk adlı Spor Salonu Diyetisyeni ve Spor Hocası, Ramazan ayına ilişkin olarak beslenme ve spor tavsiyelerinde bulundu.

Sahurda ve İftarda sağlıklı beslenme konusunda önemli uyarılarda bulunan Diyetisyen Deniz Yağmur, Sahurda protein içeriği yüksek olan yumurta ve peynirin sofralardan eksik edilmemesini isteyerek, “İlk olarak sağlık sorunu yaşamayıp oruç tutan insanlarda, beslenme yanlışlığı olduğunda kilo alımına çok yatkın olmaktadırlar. Ramazanda ilk olarak sahura kalkıyoruz kesinlikle kalkmadan yatmak veya hiç yemeden yatmıyoruz” dedi.

“Sahurda gözleme, börek gibi şeylerden uzak durulsun”

Yağmur, şöyle konuştu:

“Sahurda gözleme, börek, poğaça vb. türü şeylerden genellikle uzak duruyoruz. Bunların yerine protein içeriği yüksek olan yumurta ve peyniri sofradan eksik etmiyoruz. Yumurta ve tercih ettiğiniz peynir gün boyu aç kalmanızın önüne geçecektir. Bunun yanında sahurda kesin ama kesin bol salata hazırlıyoruz, vitamin ve mineral eksikliğinin ve gün boyu susuz kalmamızın önüne geçecektir.

“Sahurda beyaz ekmek yerine tam buğday ekmek tercih edilmeli”

Sahurda ise beyaz ekmek yerine tam buğday ekmeği tercih etmenizi öneriyorum. Bu sayede kan şekerimiz gün boyu daha çok dengede kalacaktır. Eğer pide tercih edeceksek ve kilo problemimiz varsa sade pide tercih edilmelidir bu sayede susamdan gelecek yağ alımının önüne geçeriz.”

“Tatlı tercihlerini sütlü olarak yapmalıyız”

İftardan sahura kadar en az 2 litre su tüketilmesini isteyen Diyetisyen Yağmur, şu sözleri kullandı: “İftara gelirsek; kesinlikle hurma ve veya su ile orucumuzu açıyoruz. Başlangıç olarak çok sıcak olmamak şartıyla çorbamızı içiyoruz, 5-10 dakika dinlenip diğer yemekleri yiyoruz. Bu sayede fazla enerji alımının ve şişkinliğin önüne geçmiş oluruz. Ana yemekler olarak et ve/veya sebze yemekleri yiyebiliriz fakat yemeklerin suyunu tüketmemeye özen gösterelim bu şekilde daha az yağ almış oluruz. Küçük lokmalar halinde ve iyice çiğnemeye özen gösterelim yoksa hazımsızlık ve şişlik şikayetleri oluşabilir.

“İftardan sahura kadar en az 2 litre su içmeliyiz”

Susuz kalan vücudumuza suyun yerine konulması için iftardan sahura kadar geçen sürede en az 2 litre su içmeliyiz. İftar sonrasında yapılabiliyorsa 15-30 dakikalık yürüyüşler sizi rahatlatacak ve ağırlık oluşumunun önüne geçecektir. Ramazan ayında çoğu kişinin canı tatlı istemektedir. Tatlı tercihlerini sütlü tatlı olarak yapmalıyız. İftarla birlikte değil, ara öğün şeklinde olursa çok daha güzel ve dengeli olmuş olur. Ramazan ayında meyve ve sebze tüketiminde eksiklikler görülmektedir. Bu yüzden iftardan sahura kadar kesinlikle ara öğünler yapmalıyız. Bu ara öğünlerde meyvelere, kuru yemişlere, süt ve süt ürünlerine yer verebilirsiniz.”

Özgen: “Ramazan ayında spor yapmak mümkündür”

Spor hocası Kalender Ülgen ise, Ramazan ayında spor yapılabileceğine değinerek, “Eğer bir hastalığınız yoksa çok ağır kilodaki ağırlıkları kaldırmayacaksanız iftardan önce de spor yapabilirsiniz. Ama ağırlık antrenmanı yapıyorsanız eğer iftardan sonra küçük yürüyüş ve ısınmalarla birlikte ağırlık antrenmanı yapabilir aynı zamanda iftardan 2-3 saat sonra ise plates, yoga tarzı idmanlarda yapılabilir. Yani ramazan ayında spor yapmak mümkündür” dedi.

“Evde küçük idmanlar şeklinde egzersizler yapılabilir”

Evde de küçük küçük idmanlar şeklinde egzersizlerinde yapılabileceğine işaret eden Ülgen, “Bu önemli bir etken. Yani illa spor salonuna gelmeden de dışarıda da yürüyüş yapılabilir. Evde de antrenmanlarda yapılabilir. İftardan 2-3 saat sonra 45 dakikalık bir antrenman metodumuz var. Bu uygulanırsa çok iyi olur. İftardan önce spor salonuna gelen üyeler ve bireyler için minimum düzeyde yani bir yarım saat 45 dakika olursa iyi olur. İftardan hemen önce olması daha iyi olur çünkü dinlenir durumu hemen iftardan sonrası üyenin ya bireyin yararına olur. Ramazan ayında da staj yapılabilir. Dediğim gibi hastalık durumu olmayan herkes spor yapabilir. Her türlü önlemleri alarak, ramazan ayında sporun yapılabilirliğini anlatmalıyız. Bireylere bu konuda dikkat etmelerini öneriyoruz” ifadelerini kullandı.

REKLAM ALANI
Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

Jojobet - Vbet para çekme